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Olá Meninas!

Com o final da época festiva chega a altura de cuidarmos de nós e tratarmos do nosso corpo. Mas por vezes voltar ao exercício não é fácil, e eu que o diga, e por isso, costumo seguir uma série de passos de forma a ficar motivada e a conseguir alcançar os meus objetivos.

 

Fonte/Source

 

 

Detox. Agora que já passou o Natal, já estamos cheias de rabanadas e sonhos, é altura de fazer uma pequena limpeza ao nosso corpo. Deixá-lo recuperar de todas as gorduras e açúcar que comemos. Para isso, podemos fazer uma semana de desintoxicação. Ou seja, uma semana em que evitamos completamente doces, fritos, comida processada, e apostamos em sopas, frutas, legumes e água, muita água! Podem também fazer chá verde para acabar com a retenção de líquidos das festas.

 

Alimentação Saudável. Antes de mais, aconselho todas as meninas que queiram perder peso a nem sequer olhar para aquelas dietas rápidas que se vêm por ai na internet e em revistas e afins. Podem até perder muito peso, mas vão ganhá-lo mais rapidamente do que se fizerem uma dieta com base na alimentação saudável e na coerência. Aconselho-vos então a procurarem um nutricionista, agora nas farmácias já é super barato, e a seguirem um plano alimentar que vos ensine a comer de forma saudável. 

 

Pesa-te e mede-te. Antes de começar a fazer exercício peso-me e meço-me sempre, assim é mais fácil estabelecer uma meta que possa ser alcançada. Tenho sempre uma tabela pronta onde aponto todas as semanas as minhas medidas e o meu peso e tento estabelecer objetivos mensais.

 

Faz exercício. Não demoras apenas um dia a ganhar peso, por isso não podes esperar perdê-lo em apenas um dia. Tem que haver esforço e o exercício para além de melhorar a tua forma também é um ótimo método de aliviar o stress. Não precisas de grandes coisas uma caminhada ou uma corrida 3 ou 4 dias por semana já é o suficiente para notares diferenças. Pessoalmente, costumo procurar planos de exercícios em sites como o tumblr, o pinterest ou o blogilates e segui-los.

 

Mantém hábitos saudáveis. De todas a mais fácil e a que podem começar já hoje. O que quero dizer com hábitos saudáveis é: andar a pé (se for perto podes até sair na paragem anterior dos transportes), evitar elevadores e escadas rolantes, beber pelo menos 1,5L de água por dia, definir uma hora três ou quatro dias por semana como a hora do exercício, escolher alimentos não processados, enfim. Têm muita escolha pela frente! O importante é pensar saudável.

 

Motivação. É muito importante que se mantenham motivadas ao longo do ano. E a motivação para o exercício e para o trabalho ou escola vêm do mesmo lado, por isso é importante que mantenham a vossa mente sempre focada e pronta para encarar os desafios que te podem surgir. Foquem-se nos vossos objetivos e no que precisam de fazer para os atingir. Lembrem-se que nada se consegue sem trabalho.

 

 

Ana Oliveira

Christmas Survival Guide!

Como toda a gente sabe, o Natal é uma altura em que toda a gente comete excessos no que toca à alimentação. E eu que o diga! Não sei porquê mas todos os anos descubro que afinal ADORO aquele doce que no ano passado não gostava assim muito... Mas pronto, isso sou eu que sou uma tresloucada quando o assunto é comida!

Anyway, para que vocês não se tornem numa Ana descontrolada, vou deixar-vos aqui umas dicas (que eu juro que tento seguir, mas só consigo ás vezes, quase nunca...) para que mantenham a linha durante esta época festiva. 

Uhh bolachas.. nhom nhom nhom

Cozinha Low Carb #2

Noodles de Cenoura com Molho de Amendoim

Foto e receita em: www.ahouseinthehills.com

Be Fit! #3 - Exercício Diário

O tema do Be Fit de hoje é exercício em casa. Muitas de vocês ou não têm dinheiro, ou não têm tempo ou então até não gostam de ginásios e preferem fazer exercício no quentinho das vossas casas. Por isso, decidimos partilhar aqui no blog alguns dos exercícios que fazemos.

Em primeiro lugar, e como fazer exercício em casa não é como um ginásio (não há ninguém a puxar por vocês), vocês têm que arranjar um tempinho todos os dias, ou de três em três dias, para o exercício. Tirem uma horinha todos os dias ao final da tarde ou de manhã e toca a andar! 

De seguida vão precisar de um colchonete (aqueles de campismo servem perfeitamente), de uma roupa de desporto confortável e de um mix de músicas espectacular e que vos ajude a manter o ritmo de exercício!

Comecem por fazer o aquecimento e, depois experimentem alguns destes exercícios:

1 - Pernas, Peito e Abdominais

Pessoalmente, gosto muito dos exercícios da Tribesports. Estou registada na página e vou sempre alterando os exercícios que faço. Este custa um bocadinho de início mas também, não tinha piada nenhuma se ficar em forma fosse fácil. Pelo menos para mim, ia andar sempre a encher o bandulho porque depois estalava os dedos e lá estava eu em forma outra vez.

2 - Rabo

 

Adoro os vídeos do Blogilates! São super divertidos e, para além disso, deixam o rabo tonificado! Que mais podemos querer na vida? Digam-me!

3 - Braços

Por fim, costumo fazer de vez em quando exercícios focados nos braços. Sou super stressada com os meus braços e acho sempre que são super gordos e flácidos, por isso, quando não estou preguiçosa faço os exercícios deste video. Raramente não estou preguiçosa..... Estes são das Tone it Up. 

4 - Exercício Divertido

Quando me apetece fazer exercício mas não me apetece fazer os de cima, que são mais específicos, vou para o youtube. O que vocês têm que fazer é procurar videos que ensinem coreografias e toca a dançar sem medo! Aprendem passos novos e é super divertido para fazerem com amigas! :)

Que exercício costumam fazer em casa?

Ana

Be Fit! #3 - Snacks para Comer Menos

No post de hoje vamos falar sobre snacks saudáveis e com poucas calorias que vos “enchem o bandulho” e que vos deixa saciadas durante muito mais tempo, impedindo-vos assim de cair em tentação.

Sopa de Legumes

Numa sopa de legumes tens duas coisas essenciais a uma dieta saudáve: legumes e água (dah!). Os legumes presentes na sopa são ricos em fibra. As fibras demoram mais tempo a ser digeridas, por isso a sensação de barriga cheia vai prolongar-se durante muito mais tempo. No entanto, opta sempre por vegetais com poucas calorias como a courgette, o chuchu ou o alho francês. Também, ao ingerires a água da sopa, esta vai ocupar lugar no teu estômago e desta forma não vai haver espaço para outros alimentos.

Pipocas

Se estás (como eu) a pensar que são as pipocas do cinema desengana-te! As pipocas sem sal, açúcar e manteiga são baixas em calorias e são ricas em fibra, prolongado assim a sensação de saciedade. Podes comer boas quantidades sem preocupações e podes ter a certeza que mais tarde irás comer muito menos.

Chocolate Preto

Sempre que tiveres aqueles desejos de algo doce ou mesmo algo salgado, come um ou dois quadradinhos de chocolate preto de cozinha. O chocolate liberta endorfinas que melhoram o teu humor e que vão diminuir a probabilidade de comeres outro snack durante algum tempo.

Frutos Secos

Como toda a gente sabe, os frutos secos são ricos em proteínas, fibras e nutrientes que abrandam a digestão. Mas atenção, não abuses na quantidade porque estes snacks são bastante calóricos.

Húmus

O húmus é uma espécie de paté de grão-de-bico (yummy!). É um prato originário da arábia e é uma fonte de proteínas e fibra. Podes comê-lo simples (qual Samantha em o Sexo e a Cidade 2) ou a acompanhar vegetais crus. Caso estejas necessitada de fibras, podes acompanhar com tostas integrais.

Iogurte Grego Magro

Tal como as fibras, as proteínas demoram mais tempo a ser digeridas pelo organismo. Os iogurtes gregos são ricos em proteínas e, por isso, vais demorar mais tempo a voltar a ter fome.

Qual o vosso snack favorito?

Ana

Cozinha Low Carb #1

Gelado Light de Café

- 200 ml de leite magro

- 2 iogurtes magros

- 1 pacote de natas light

- 3 colheres de sopa de café de cereais

- 7 folhas de gelatina branca

- 3 colheres de sopa de adoçante

- 10 bolachas Maria

- 1 colher de café de canela

Começa por demolhar as folhas de gelatina em café quente, enquanto misturas os restantes ingrediente. De seguida vais misturar bem as natas, o leite, os iogurtes, o café e o adoçante, até que fiquem bem combinados. Depois disso, junta as folhas de gelatina que já demolhaste. De seguida, junta as bolachas Maria picadas e a canela e bate tudo outra vez.

Por fim, coloca tudo em tigelas pequenas e leva ao frigorífico durante 3 a 4 horas.

Bem fácil não?

Ana

Be Fit! #2 - Motivação

O post de hoje vai focar-se numa das coisas mais importantes para o inicio da vida saudável: a motivação.

Fonte: www.tumblr.com

A motivação para iniciar uma vida saudável prende-se muito com a vossa força de vontade pois se não tiverem força de vontade para fazer mudanças (grandes) no vosso estilo de vida, a motivação não vos serve de nada.

Então primeiro precisam pensar na razão pela qual querem adoptar um estilo de vida saudável, seja ela perder peso, ganhar peso, ou simplesmente porque querem ser saudáveis. Depois de as ideias estarem todas arranjadinhas na cabeça precisam começar a mudar hábitos. E como faço isso dizem vocês? Ora, com força de vontade, digo eu!

Em primeiro lugar, deixem lá de lado as desculpas para começar a ser saudável. Deixem para lá aquilo do: “ah, amanhã sem falta começo a fazer exercício!” ou então “amanhã começo a comer melhor”. Na, na, na, na, na comecem hoje! Hoje é o dia em que vocês deixam as desculpas de lado e partem numa jornada pela vida saudável (uhh estou imparável hoje!)!

Uma das melhores maneiras de se motivarem e de se manterem motivadas é com objectivos, a curto e a longo prazo. Lembrem-se também que os objectivos que definem para vocês devem ser exequíveis no espaço de tempo que vocês definiram. Então imaginem lá que querem ganhar/perder 5 Kg e que se propõe a fazer isso num mês. Isso é um objectivo exequível mas se o propuserem a fazer numa semana isso já é impossível.

Outra forma de manter a motivação é fazer da vida saudável uma rotina diária. Ou seja, ter um horário onde definem o que fazer a cada hora do dia. Definam horários para exercício físico (sim, eu sei que custa mas se for feito pela manhã garanto-vos que vão ter muita mais energia durante o resto do dia!); para comer; para estudar; para tempos livres; etc. Ao criarem uma rotina com exercício diário vão ver que ao fim de umas semanas, mais ou menos um mês (desde que a alimentação seja saudável, não vale emborcar bolos todos os dias e fazer exercício de manhã!), vão ter resultados bem visíveis no vosso corpo. Associada á vossa rotina diária, outra ideia que vos podemos dar para manterem a motivação é criar um diário com o peso ganho/perdido e com as vossas medidas para que quando se sentirem em baixo e com vontade de deitar tudo a perder se lembrem de tudo o que já alcançaram com o vosso esforço.

Podem também manter-se motivadas vendo blogs e sites com histórias reais sobre mulheres que queriam perder peso, por exemplo, e que com trabalho e esforço conseguiram e hoje são muito mais felizes.

Por fim a última dica para se sentirem motivadas que vos podemos dar é: acreditem nas vossas capacidades. Acreditem que são capazes de fazer alguma coisa, seja ela perder/ganhar peso; conseguir fazer bem um trabalho, o que quer que seja. Acreditar é meio caminha andado para conseguirem ter sucesso. Eu já acredito em vocês!

Fonte: www.tumblr.com

Tens mais dicas que queiras partilhar? Deixa nos comentários! 

Ana

Be Fit! #1 - O importante é seres saudável!

Fonte: www.tumblr.com

Neste primeiro post da nossa rubrica dedicada ao desporto e alimentação saudável (e outras coisas mas mais isto), decidimos que o melhor era escrever sobre a auto-estima. Sobre o que tu pensas sobre ti mesma e sobre o teu corpo e em que é que isso vai influenciar a tua felicidade.

Antes de mais e sob o risco de isto parecer uma desculpa, temos que nos mentalizar todas de que nem toda a gente é igual. Nem todas podemos comer tudo o que nos apetece e ficar uns palitos e nem todas podemos ser modelos da Victorias Secret. Somos todas diferentes, temos todas histórias de vida diferentes e antes de nos preocuparmos se alguém nos acha gordas ou magras temos de pensar no que é que nós sentimos.

Muitas vezes, muitas raparigas metem-se em dietas “esquisitas” para ficarem mais magras e, desta forma, aumentarem a sua auto-estima. Isso para mim é uma estupidez sem pés nem cabeça. Acho bem que queiram mudar para um estilo de vida saudável mas ao invés de deixarem de comer por completo, comecem por comer mais fruta e legumes, cortar nos doces, não abusar do jantar e vão ver que passado algum tempo os resultados vão chegar. E chegam através do vosso esforço e do vosso trabalho. Se fizerem exercício e comerem de forma saudável vão ver que o esforço compensa. Se eu que sou uma preguiçosa assumidíssima (se pudesse ficar o dia inteiro na cama a marinar ficava) consigo levantar-me todos os dias de manhã e fazer uma hora de exercícios vocês também conseguem!

Por isso meninas façam por sentir-se bem convosco próprias, levem uma vida saudável e vejam os resultados!  

Ana